Como usar seu Apple Watch para Aproveitar ao Máximo Seus Treinos de Corrida

Saiba como aproveitar todos os recursos de corrida do seu Apple Watch e personalizá-los para os melhores exercícios possíveis.

Com o seu Apple Watch ativado e pronto para a corrida, existem diversas dicas e truques interessantes à disposição para assegurar que você esteja tirando o máximo proveito dos inúmeros recursos do seu incrível dispositivo. Mas antes de iniciar sua corrida, dedique um momento para explorar a configuração e utilização do seu smartwatch, garantindo que cada passo conte durante o treino.

1. Configure Suas Informações De Saúde Da Apple Corretamente

Primeiramente, a precisão do seu Apple Watch está diretamente ligada às informações que você fornece inicialmente. Por isso dedique um tempo para verificar e atualizar suas informações de saúde no aplicativo Saúde do seu iPhone, garantindo que todos os dados essenciais estejam inseridos corretamente. Fatores como idade e condições de saúde influenciarão o nível e a intensidade do exercício que você pode realizar com segurança. Portanto, quanto mais detalhes você registrar, mais aprimorada será sua experiência com os diversos recursos do Apple Health.

Aproveite esse momento para configurar também a Identificação Médica em seu iPhone ou Apple Watch. Esse passo simples pode desempenhar um papel crucial em situações de emergência, potencialmente salvando vidas.

2. Entenda as Métricas que Seu Apple Watch Está Rastreando

Claro, você partirá para correr na esperança de fechar aqueles icônicos Anéis de Atividade da Apple. Mas seu Apple Watch não está apenas registrando seus dados de movimento, exercícios e suporte. Há uma série de métricas extras que você pode usar para medir sua corrida. Isso inclui suas zonas de frequência cardíaca, níveis de elevação e rota.

Se você tiver um Apple Watch Series 6 ou posterior com watchOS 9 ou posterior, também poderá medir várias métricas sobre seu padrão de passada. Estes são oscilação vertical, comprimento de corrida, tempo de contato com o solo e potência de corrida. Essas medições detalhadas tornam seu Apple Watch adequado até mesmo para os atletas mais experientes. Você pode acompanhar seu progresso de corrida, analisar seu desempenho e aprender a otimizar corridas futuras.

3. Projete Seu Próprio Treino de Corrida Personalizado

Não basta clicar em Iniciar em um treino aberto. Em vez disso, use o ícone Mais de três pontos ao selecionar sua Corrida Interna ou Corrida Externa no seu aplicativo Apple Watch Fitness. Aqui, você pode visualizar uma série de exercícios disponíveis, onde pode definir seu tempo, distância ou quilocalorias alvo ou até mesmo usar um pacer para guiá-lo através de uma corrida.

Uma variedade de exercícios intervalados é fornecida para que você possa se desafiar, por exemplo, com uma série de exercícios de sprint. Melhor ainda, você pode criar seu próprio treino personalizado do Apple Watch, desde que tenha o watchOS 9 ou posterior.

4. Personalize Suas Visualizações de Treino

Seu Apple Watch permite que você personalize a tela que verá durante a sua corrida, permitindo que você veja as métricas que mais importam para você facilmente à medida que se move.

Altere as configurações diretamente no seu Apple Watch. Na opção de treino selecionada, role até a parte inferior da tela, toque em Ajustes > Visualizações de Treino > Reordenar e use as barras de Ordem de Alteração (as listras horizontais) para ajustar a ordem em que suas métricas são exibidas.

Você pode desativar alguns dos detalhes completamente se eles forem distrair.

Agora, quando você olha para o seu relógio durante uma corrida, não precisará usar sua Digital Crown para rolar até as informações que deseja ver. Deve estar bem ali na primeira tela de dados.

5. Use Zonas de Frequência Cardíaca para Ajudar a Maximizar Seu Treinamento

As Zonas de Frequência Cardíaca da Apple oferecem informações mais abrangentes sobre seus esforços de exercício do que simplesmente monitorar sua frequência cardíaca atual. Elas constituem uma maneira eficaz de avaliar rapidamente a intensidade do seu esforço durante a corrida, dividindo-se em cinco zonas, sendo a Zona 1 a menos intensa e a Zona 5 o treino mais vigoroso. Seu Apple Watch indica a zona em que você se encontra e o tempo total dedicado a cada uma.

A Apple calcula automaticamente suas zonas de frequência cardíaca com base nos dados de Saúde registrados para você, mas é possível ajustá-las manualmente para estabelecer seus próprios limites.

6. Desafie-se com o recurso de rota de corrida

Se você tiver um Apple Watch Series 2 ou posterior (ou carregar seu iPhone durante a corrida), seu relógio registrará sua rota. Certifique-se de ter o rastreamento de rotas ativado. Você pode fazer isso no seu iPhone visitando Ajustes > Privacidade > Serviços de Localização e certificando-se de tocar em Enquanto Usa o Aplicativo no Treino do Apple Watch.

Você pode visualizar sua rota mais tarde no aplicativo Fitness do seu iPhone. Vá para Resumo > Histórico > Exercícios e toque no treino que deseja visualizar. Role para baixo até o mapa para ver sua rota marcada, com seu ritmo codificado por cores, verde sendo o ritmo mais rápido e vermelho o mais lento.

Isso significa que você pode se beneficiar do recurso Race Route da Apple. Depois de traçar sua rota e completá-la duas vezes ou mais, você pode selecioná-la e competir contra o seu último ou melhor tempo. Quando você está correndo, seu Apple Watch mostrará como você está se indo em relação ao seu tempo anterior. Cuidado com uma notificação Off Route se você desviar do curso.

7. Use Aplicativos Adicionais para Ajudar a Impotência de Seus Esforços

Além dos recursos integrados, você pode se beneficiar dos recursos dos muitos excelentes aplicativos de terceiros que foram projetados para aproveitar ao máximo seu Apple Watch. Para os corredores, vale a pena considerar o excelente aplicativo Nike Run Club. Este poderoso aplicativo gratuito da marca de fitness mede todas as métricas que você poderia desejar e também fornece corridas guiadas com treinamento e música para você seguir. Existem até recursos sociais que permitem que seus amigos o animem e celebrem sua conquista. Veja como se exercitar com o aplicativo Nike Run Club no Apple Watch.

8. Use o Apple Fitness+ Running Workouts

Se você assina o próprio serviço Fitness+ da Apple, você definitivamente deve experimentar as variadas opções de corrida oferecidas. Se você estiver na academia ou em seu equipamento de exercícios em casa, experimente um dos exercícios de esteira para levá-lo através de uma corrida. Como em todos os exercícios do Apple Fitness+, as rotinas da esteira combinam músicas do vasto catálogo da Apple Music e instrutores especializados que sempre oferecem modificações para que você possa trabalhar no seu próprio ritmo ideal.

Se você está se aventurando ao ar livre para sua corrida, não perca a oferta exclusiva Time to Run. Esses programas semelhantes a podcasts irão impulsioná-lo junto com ótimas músicas, dicas de treinamento e imagens dos locais mais icônicos do mundo. No momento da escrita, episódios recentes apresentaram a orla de São Francisco, o Parque Nacional Joshua Tree e Florença, Itália.

Use seu Apple Watch para aproveitar ao máximo seu treino de corrida

Em conclusão, não há nada como a liberdade de uma grande corrida, especialmente ao ar livre. E essas ferramentas e recursos no seu Apple Watch só podem melhorar sua experiência. Por fim de dicas de treinamento e entretenimento a ferramentas analíticas sofisticadas, tudo o que você precisa para maximizar seus esforços está bem ali no seu pulso.